AUTOCUIDADO DOCENTE: ¿qué es y qué beneficios tiene?
¡Hola lectores y lectoras! Espero y deseo que hayáis disfrutado de las vacaciones de Navidad en familia rodeado de vuestros seres queridos. Hoy te traigo a ti, compañero y compañera, un post para que reflexiones y me acompañes en la tarea fundamental para todo ser humano que es el autocuidado.
Este post va dedicado al colectivo docente del que formo parte porque desde que llegó la pandemia hemos estado al pie del cañón. Hemos apoyado y acompañado a nuestro alumnado en el confinamiento y desde el año pasado en las aulas hasta el día de hoy.
Enseñar a las nuevas generaciones es una de las profesiones más gratificantes que la vida te puede dar, pero a la vez es una ardua tarea. No solamente tienes que programar diariamente las clases con todos los recursos y materiales necesarios sino también tienes que saber de diferentes temas (nutrición, enfermedades, alergias, …). De esta manera, acompañarás a tu alumnado en su crecimiento como persona además de mantenerte al día con nuestro desarrollo personal y profesional.
¿Qué es el autocuidado docente?
El autocuidado docente es el conjunto de acciones que se toman para proporcionarnos salud mental, física y emocional al colectivo docente.
Por lo tanto, es una opción que tú debes elegir porque nadie lo puede hacer por ti. Por lo tanto, es tu responsabilidad el hacerte cargo de ti mismo. Ya sabrás que si te autocuidas tendrás no sólo un beneficio a corto plazo (tu salud mental, física y emocional) sino también beneficiará a tu familia y a tu alumnado.
Cuidarse de sí mismo significa preguntarme qué necesito y responder honestamente a la siguiente pregunta: ¿cómo me puedo cuidar a nivel físico, emocional, mental, social y espiritual cada día?
A continuación, te daré algunas ideas de los tipos de autocuidados que hay, pero tú eres quién debe elegir qué necesitas en cada una de las facetas de tu vida.
Autocuidado físico
El autocuidado físico trata de atender tu cuerpo porque la actividad física es necesaria para nuestro bienestar corporal y ayuda a liberar estrés. Aquí tenéis algunas sugerencias de autocuidado físico:
- Anda regularmente todos los días.
- Practica con asiduidad un deporte que te guste.
- Cuida tu alimentación para que sea sana y equilibrada.
- Duerme las horas que necesite tu cuerpo para descansar.
Autocuidado emocional
Cuando se trata de nuestra salud emocional, es necesario asegurarte que estás conectado con tus emociones (agradables o desagradables) pero es saludable que las reconozcas, las valides y sigas adelante. Sugerencias de autocuidado emocional:
- Reflexiona y reconoce qué es lo que funciona o no funciona en tu vida. Si no eres capaz de solucionarlo pide ayuda a un terapeuta.
- Acepta tus emociones sean el tipo que sean sin juzgarlas.
- Encuentra actividades para expresar tus emociones y sentimientos: pintar, escribir, bailar, …
Autocuidado mental
El autocuidado mental consiste en ejercitar nuestra mente, estimular el pensamiento crítico y la creatividad. Sugerencias de autocuidado mental:
- Leer un libro que te guste y te apasione.
- Pinta mándala mientras escuchas una música que te relaja para liberar estrés y desconectar.
- Haz rompecabezas o juega a tus juegos de mesa favoritos.
- Aprende algo nuevo que siempre has querido hacer, pero nunca te has puesto manos a la obra.
Autocuidado social
La relación con otras personas nos hace sentir bien y es necesario para nuestra felicidad y bienestar emocional. Sugerencias de autocuidado social:
- Únete a grupos de personas que compartan tus intereses.
- Apúntate a algo que te guste y a la vez te ayude a conocer gente nueva.
- Haz videoconferencias con gente que hace tiempo que no ves o llama a tus amistades.
Autocuidado espiritual
El autocuidado espiritual consiste en conectar con los valores que guían tu vida, es decir, son tu brújula que guía lo que haces cada día. Sugerencias de autocuidado espiritual:
- Llevar un diario de gratitud anotando 5 cosas diarias que te hacen feliz
- Márcate qué propósitos quieren conseguir este Año Nuevo que acaba de comenzar.
- Si te gusta la fotografía, haz fotos a cosas que te inspiren.
¿Qué beneficios tiene autocuidarse?
Mejora tu productividad porque te planificas, te organizas mejor y mejora tus relaciones con tu alumnado y tus compañer@s, favorece tu autoestima y tu autoconcepto porque te ayuda a conocerte cada día más y eres más compasivo contigo mismo además de ser el dueño de tu vida para elegir lo que quieres hacer con ella.
¿Cómo puedo cuidarme a mí mismo como docente diariamente?
En general, los maestros siempre estamos haciendo cosas desde que nos levantamos hasta que nos acostamos porque siempre hay algo que hacer, material o recurso que crear o algo que programar para el día siguiente. La buena noticia es que no tiene que ser así. Hay que entender también que el descanso beneficia también nuestra productividad.
A continuación, te dejo algunas ideas que yo practico y a mí me han servido en mi día a día:
– Crear una rutina antes de ir al colegio.
Una rutina que te permita tener tiempo para ti mismo y así prepararte mentalmente y emocionalmente para el día que te espera. Puedes hacer una meditación o respirar conscientemente.
– Anota las cosas positivas que han ocurrido a lo largo de la jornada escolar.
– Decide a qué hora vas a desconectar del trabajo por la tarde.
Planifica a qué hora vas a dejar de responder correos, programar diariamente, buscar recursos y materiales nos ayuda planear mejor nuestras actividades de relajación sin sentirnos culpables.
– Encuentra actividades o hobbies que también te apasionen.
Para rendir en nuestro trabajo también es necesario realizar actividades que podamos desconectar y descansar la mente como practica algún ejercicio físico o deporte que te guste, camina diariamente, etc.
Conclusión
Tenemos la idea de que el autocuidado es algo en el que tenemos que gastar dinero, pero el autocuidado significa parar, reconocer nuestras necesidades y hacer algo por nosotros mismos que nos beneficie.
El autocuidado debe ser un hábito de por vida y a la vez es único y diferente para cada persona, es decir, debe adaptarse a tus necesidades. Comienza por un pequeño paso para empezar a cuidarte mejor.
Espero que este post te haya servido para ser consciente de la importancia del autocuidado en tu vida y empieces a practicarlo en tu día a día.
Me gustaría acabar con esta pregunta: ¿qué significa el autocuidado para ti? Espero vuestros comentarios.
-19 Comentarios-
Muy interesante, algo tan necesario y que la mayoría pasamos por alto. Puede hacernos mejorar nuestra vida tanto personal como profesional.
Gracias Juan Miguel
¡Muchas gracias Pilar por el comentario! Creo que es clave desde siempre que nos cuidemos y en estos tiempos que estamos viviendo más todavía.
El bienestar físico, mental y emocional es básico para lograr no sólo un buen rendimiento en tu trabajo sino para sentirte con una gran vitalidad para afrontar todas las dificultades que encontramos en nuestro camino.
¡Gracias por tu comentario Javier! Yo creo que es un tema que debería estar presente en el temario de oposiciones tanto para el Cuerpo de Maestros como el Cuerpo de Profesores de Secundaria. También es necesario que se incluyan en los planes de estudios de la carrera de magisterio y en el Máster Universitario en Formación del profesorado de Educación Secundaria Obligatoria y Bachillerato, Formación profesional y Enseñanzas de idiomas.
Interesante articulo!! Es la primera vez que leo algo sobre el autocuidado docente y me ha parecido muy interesante y para leerlo unas cuantas veces más para que no se nos olvide.
Enhorabuena!!!
¡Muchas gracias Leticia por tu comentario! Es necesario que se enseñé autocuidado docente cuando se estudia la carrera de magisterio en la Facultad de Ciencias de la Educación y en los cursos de formación permanente.
¡Muchas gracias Adri por tu comentario! Quizás si el colectivo docente nos cuidásemos, no llegaríamos al síndrome de «burnout» pero también es necesario la formación en este campo.
Juanmi, el autocuidado es básico. Algo muy importante es la asertividad, decir no cuando hay que decirlo, ello implica higiene emocional. Gracias.
¡Muchas gracias Antonio por tu comentario! El autocuidado es la base para tener una buena salud emocional, mental y física. La asertividad es importante para mantener relaciones sociales sanas pero recuerda la asertividad defiende tus derechos pero también respeta los derechos de los demás.
Yo entiendo el autocuidado como bien explicas, cuando te dedicas un tiempo en los diferentes aspectos: social, mental, emocional, espiritual, físico, … ¡Pero he de reconocer que la teoría bien pero la practica no tanto! ¡A partir de ahora, tras leer el post, voy a intentar llevarlo más a cabo para que me beneficie a ser y sentirme mejor!
¡Muchas gracias Esther por tu comentario! Me alegro mucho que te sirva para ponerlo en práctica y cada día te sientas mucho mejor. ¡Mucho ánimo porque seguro que lo consigues!
Aunque el autocuidado sea compromiso del docente. Estaría muy bien que hubiera espacios en el centro donde el profesorado pueda acudir para descansar, coger aire y que hubiera más personal para poder cubrir o trabajar en equipo. Cuidar a los y las profes desde dentro.
¡Muchas gracias por el comentario Raquel! Estoy de acuerdo contigo en todo. Todo empieza desde arriba incluyendo el autocuidado docente en la Facultad de Ciencias de la Educación como asignatura, en el temario de oposiciones y en los cursos de formación porque es necesario para poder llevar lo mejor posible nuestro trabajo.
Es un trabajo personal que es muy necesario para poder acompañar a los más pequeños. A veces, reflexionó que los que trabajamos con la infancia sabemos lo importante que es pero que nos faltan apoyos sociales para que podamos realmente permitirnos este autocuidado como merecemos y merece que se acompañe la infancia.
Gracias por tus palabras 🤗
¡Muchas gracias Gema por el comentario! A veces entramos en esa bucle de nosotros mismos y los docentes dejamos de cuidarnos pero es necesario porque luego todo se refleja en nuestro cuerpo.
Se agradecen mucho este tipo de entradas. A menudo nos focalizamos tanto en el exterior que nos olvidamos de mirar dentro. Lo importante es darse cuenta y aunque nos cueste parar y » desconectar del mundo» por un ratito. Gracias de nuevo:)
¡Muchas gracias por tu comentario Elisabeth! Me alegro mucho que te haya gustado. Creo que en momentos que estamos viviendo el autocuidado es clave para poder dar lo mejor de nosotros mismos.
Qué buen resumen de las parcelas que tenemos que cuidar. Me ha encantado.
Si cuidamos nuestro cuerpo y mente conseguiremos un mejor rendimiento en nuestro trabajo. Es necesario que reflexionemos sobre las cosas que hacemos mal y tengan una repercusión positiva en nuestra vida en general.