Ansiedad en época de oposición: ¿cómo podemos superarla?

Hace tres meses comencé con mi primer post para dar orientaciones como maestro para las oposiciones de maestros: “10 consejos para preparar las oposiciones de maestros”.  Deseo que haya sido un post útil para la preparación del concurso oposición. En este post quiero dar unas orientaciones claras y precisas para vencer la ansiedad ante la primera prueba del concurso oposición que es el examen escrito. ¡Espero que os ayude!

Las oposiciones provocan situaciones de ansiedad y estrés en los opositores y opositoras, ya que en poco tiempo han de poner a prueba todo su trabajo de preparación y esfuerzo. Un exceso de esta ansiedad puede provocar una pérdida en el rendimiento del opositor/a.

1. ¿Cómo preparar un examen escrito de oposición?

La mejor manera de afrontar un examen escrito de oposición es haberlo preparado estudiando día a día como mínimo un año de preparación para asimilar bien los contenidos del temario. De esta manera, el mes previo lo utilizaremos simplemente para repasar el esquemas y resúmenes.

Si sólo se estudia los meses anteriores al examen, se produce un exceso de información en un corto período de tiempo. Además, esta información no se asimila ni se acomoda en el cerebro. Por lo tanto es muy posible que en el momento del examen se produzcan lapsus o lagunas.

En muchos casos, aunque el opositor o la opositora ha estudiado habitualmente y ha asimilado correctamente los contenidos del temario, existe la tendencia a estudiar de una manera intensiva el mes anterior. Esto suele ser contraproducente, ya que se produce una fatiga física y mental que será un importante hándicap a la hora de realizar el examen de oposición.

Hay otros aspectos que también influyen para ir preparado a un examen escrito de oposición:

• Es necesario dormir un número suficiente de horas para llegar descansado a la prueba.
• Debemos hacer pausas con regularidad durante el tiempo de estudio (por ejemplo: descansar cinco o diez minutos cada una o dos horas de estudio).

2. Los momentos previos al examen escrito

Si hemos preparado la prueba de una manera correcta no tenemos nada que temer. Tener una actitud positiva y de confianza en nosotros mismos es la mejor manera de afrontar un examen escrito de oposición.

Sin embargo, es inevitable que en los momentos previos surjan los miedos, los nervios y una cierta ansiedad o estrés. Por ello, lo mejor es acudir con tiempo suficiente al centro de examen y no hablar del examen con los opositores y opositoras ni hacernos preguntas al respecto. Lo mejor es intentar estar concentrados hasta que comience la prueba.

3. Cómo afrontar la realización del examen escrito

Cuando nos enfrentamos a un examen escrito de oposición, lo primero que debemos hacer es leer los epígrafes del tema que hemos elegido al azar y una vez que lo hemos comprendido y sabemos qué es exactamente lo que nos piden en cada epígrafe, distribuir el tiempo que nos conceden para dicha prueba. Si en ese momento nos bloqueamos es necesario parar, hacer tres respiraciones profundas y hacer un esquema previo antes de desarrollar el tema.

Lo mejor es empezar siempre haciendo un esquema antes de desarrollar el tema y concedernos unos minutos al final para hacer un repaso general de todo lo que hemos realizado. Para realizar estas tareas correctamente debemos hacerlas sin nervios ni precipitación.

4. Influencia de la ansiedad en el examen escrito de oposición

Hasta ahora hemos analizado la manera de preparar y afrontar un examen de oposición, pero todo esto puede tener una influencia negativa si el opositor o la opositora desarrolla un proceso de ansiedad muy superior al que podemos considerar normal.

Existe una ansiedad normal ante cualquier situación importante de la vida. Este sentimiento es positivo porque indica una cierta responsabilidad. Además tener cierta tensión es beneficioso para afrontar un examen escrito de oposición, un exceso de relajación nos puede jugar malas pasadas.

El problema puede aparecer cuando este sentimiento de ansiedad es excesivo. Existen varios factores que nos indican cuando este nivel de ansiedad nos está influyendo negativamente.

Por ejemplo:

• En el ámbito físico, se producen alteraciones del sueño, dolores de cabeza, pérdida del apetito y en ocasiones incluso náuseas y vómitos.
• El opositor/a es incapaz de centrarse en el estudio debido al malestar general que experimenta.
• El opositor/a se infravalora y toma una actitud negativa ante el examen.

En este caso se produce una bajada en el rendimiento. Podemos decir que entre la ansiedad y la memorización existe una relación inversa. La ansiedad ejerce un efecto de interferencia que influye tanto en la capacidad de adquirir información como en la de retener y desarrollar esa información a la hora de hacer el examen.

4.1 Causas de la ansiedad

Existen varios tipos de factores que favorecen la existencia de un estado de estrés y ansiedad ante un examen escrito de oposición:

• Sociales: exceso de competitividad por el concurso-oposición y la incertidumbre porque no sabían a qué tipo de oposiciones se iban a enfrentar.
• Individuales: un bajo nivel de autoestima y autoconcepto, un historial de fracasos como opositor/a o también una personalidad excesivamente perfeccionista.
• Familiares: un ambiente familiar rígido que exija a cada opositor/a rendimiento por encima de sus posibilidades.

4.2. Cómo superar la ansiedad ante los exámenes escritos de oposición

Cuando afrontamos un examen escrito de oposición hay dos aspectos que entran en juego, el primero es la preparación técnica o académica. Si estudiamos de una forma adecuada, siguiendo buenas técnicas de estudio, esto nos dará la confianza necesaria para ayudarnos a vencer la angustia y ansiedad ante un examen.

El segundo aspecto es la preparación psicológica. Es necesario acabar con la angustia que nos bloquea y que nos impide rendir y estudiar con fluidez. La clave está en controlar los pensamientos negativos sobre las propias posibilidades de conseguir un resultado satisfactorio en el examen escrito de oposición.

Para luchar contra esto hay varias prácticas que nos pueden resultar muy útiles tales como:

• Saber cuáles son estos pensamientos negativos y observar que no son ciertos y que no nos van a facilitar las metas que nos proponemos.
• Crear pensamientos positivos que nos sirvan como estímulo.
• Usar técnicas de estudio adecuadas (subrayado, esquemas, resumir las partes más importantes, mapas conceptuales, tarjetas para memorizar los aspectos más complicados, etc.).
• Organización y gestión del tiempo teniendo en cuenta tus características como opositor/a y tu vida diaria y familiar.
• Acuérdate de descansar para recargar pilas y lleva a tu vida un poco de “slow life”, es decir, disfruta de tu tiempo libre, de una buena bebida caliente, de un paseo tranquilo en el parque o en la playa, de ver la serie y/o película que te gusta, una ruta de senderismo, etc. sin prisas y disfrutando del momento presente.
• Realizar prácticas de mindfulness y la técnica de relajación progresiva de Jacobson y en los momentos de ansiedad podemos hacer ejercicios de respiración diafragmática, haciendo que ésta sea lenta y profunda.

Estos consejos puedes aplicarlos durante todo el concurso-oposición y vienen de un maestro que ha pasado por el mismo proceso que tú. Aun así, si ves que la ansiedad no desaparece, que tus sensaciones de agobio van en aumento o que no consigues volver a motivarte, es recomendable acudir a un profesional.